5 tips om gezond en fit door het leven te gaan

Het is wetenschappelijk onderbouwd dat een fit en gezond leven ontzettend belangrijk is. Lichaamsbeweging vermindert de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, kanker en andere nare aandoeningen die je kunt oplopen bij geen lichaamsbeweging. Je wordt niet alleen energieker, ook je zelfvertrouwen zal door sporten een boost krijgen. Daarnaast is de kans groot dat je een beter humeur hebt, letterlijk langer leeft en op latere leeftijd veel vitaler bent dan iemand die niet sport.

Wat zijn de voordelen van fit en gezond zijn?

De voordelen van sporten gecombineerd met een fit en gezond leven zijn echt fantastisch. Het is dan ook echt daadwerkelijk wetenschappelijk onderbouwd in talloze onderzoeken. Het gaat veel verder dan alleen maar afvallen of spiermassa opbouwen. Op zowel fysiek als mentaal vlak zijn de voordelen duidelijk aanwezig en die ga ik voor je onder elkaar zetten.

Vaak sport je met een doel. Doelen met betrekking tot afvallen, spiermassa of conditie opbouwen zijn de meest voor de hand liggende. Welk doel je ook hebt, er komen vele voordelen om de hoek kijken terwijl je daar niks extra's voor hoeft te doen.

Fysieke voordelen

Wanneer je een fanatieke sporter bent en dus regelmatig een verhoogde hartslag en hersenactiviteit aan de pas komt, heeft dat veel fysieke voordelen;

• Meer energie
• Meer spierkracht
• Goede of zelfs betere nachtrust
• Een betere conditie en uithoudingsvermogen
• Versterkt immuunsysteem
• Gezonder gewicht
• Gezondere hart- en bloedvaten
• Verkleint de kant op hart- en vaatziekten
• Een betere lichaamshouding
• Mooier fysiek voorkomen
• Je leeft letterlijk langer
• Vitaler op je oude dagje

 "Je hebt maar één lichaam. Zie je lichaam als een tempel en behandel je lichaam dan ook zo"

Mentale voordelen

• Een beter humeur
• Stress verlagend
• Vermindering van psychische klachten
• Het gaat depressies tegen
• Positief effect op hersenactiviteit
• Zelfverzekerder zijn
• Vertraagt de ontwikkeling van dementie

Sporten is veel meer dan alleen spiermassa kweken of afvallen en zoals je hebt gelezen heeft sporten echt enorm veel voordelen! Start vandaag nog en als je op motivatie wacht, succes. Er zal actie genomen moeten worden als je resultaat wilt zien. Zoek de weg van de meeste weerstand op om resultaat te behalen en behouden. Op de bank liggen is natuurlijk wel makkelijker en dit wilt je reptielenbrein eigenlijk ook alleen maar. Het liefst zo lui mogelijk, zo min mogelijk en altijd in je comfortzone wilt blijven.

Zodra je de smaak te pakken hebt, resultaat begint te boeken, dit zichtbaar wordt en steeds beter in je vel gaat zitten is er een grote kans dat sporten een onderdeel van je leven gaat worden. Misschien zelfs zo erg dat je op gegeven moment niet meer zonder kunt. Hoe fijn zou dat zijn?!

#1: Zorg voor kwalitatieve voeding

Voeding is de brandstof die je lichaam in beweging houdt en samen met water en zuurstof in leven houdt. Voeding levert de energie waardoor je kunt groeien en je organen kunnen functioneren. Deze energie ontstaat door de verbranding van koolhydraten, eiwitten en vetten.

Voeding is dus de basis van ons bestaan en van onze gezondheid. Met goede voeding is veel gezondheidswinst te boeken en zijn veel problemen te voorkomen.

Eet zo min mogelijk bewerkte voeding en zoveel mogelijk onbewerkt. Onbewerkte voeding komt rechtstreeks uit de natuur. Dit kan je herkennen aan producten die verpakt zijn in plastic (bewerkt) of niet zijn verpakt in plastic (onbewerkt). Denk hierbij aan groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden, pitten, vlees, vis, eieren en/of kruiden.

Waarom is onbewerkte voeding belangrijk?

De kwaliteit van voeding is belangrijk om je weerstand te verhogen en je energiek te voelen. Door de bewerking van eten gaan veel voedingswaarden (vitaminen, mineralen, enz.) verloren. Daarnaast zijn er ‘onnatuurlijke’ stoffen aan het eten toegevoegd, die je in de natuur niet tegenkomt. Het is dus iets wat je lichaam van nature niet herkend, waardoor het ook slechter kan worden verwerkt door je lichaam.

Waar op te letten?

• Zorg voor minimaal 250 gram groenten
• Minimaal 2 stuks (200 gram) fruit per dag
• Volwaardige eiwitbronnen zoals vlees, vis, kip, ei en zuivelproducten. Mocht je vegetarisch of veganist zijn, zorg dan voor een combinatie van eiwit producten.
• Vetten uit natuurlijke bronnen zoals hierboven benoemd en bijvoorbeeld noten, avocado, olijven of kokos. Vetten zijn niet slecht voor je. Ook verzadigde vetten heeft ons lichaam nodig.
• Drink minimaal 2,5 liter water per dag.

"Je kunt niet alles in je leven controleren, maar wel wat je in je lichaam stopt"

#2: Zorg voor voldoende beweging

Bewegen is van essentieel belang. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen en heeft dagelijks voldoende inspanning nodig om optimaal te blijven functioneren.

Meer dan de helft van de Nederlanders beweegt echter veel te weinig en kampt ook met overgewicht. Waar men vroeger nog heel actief was in het dagelijks leven, brengen veel mensen tegenwoordig meer dan 70% van de dag zittend door.

Deze toenemende bewegingsarmoede is een zeer grote risicofactor voor onze gezondheid. Het kan leiden tot verschillende ziekten als; kanker, diabetes type II, osteoporose, depressie en dementie. Uit onderzoek is gebleken dat langdurig zitten (autorijden, zittend werk, TV kijken) het risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden aanzienlijk verhoogt. Zelfs mensen die dagelijks alleen een uur sporten, lopen waarschijnlijk hetzelfde risico als ze daarnaast het grootste gedeelte van de dag zittend doorbrengen.

Wat is het verschil tussen sporten en dagelijks lichamelijke beweging?

Met bewegen wordt er bedoeld alle matig intensieve activiteiten waarbij je ademhaling versnelt, je hartslag en lichaamstemperatuur stijgt, maar praten niet te lastig wordt of waarbij je moet hijgen, zoals bijvoorbeeld stevig wandelen, flink fietsen of zwemmen.

Dagelijks 30 minuten bewegen is enorm belangrijk voor je gezondheid. Dit kan 30 minuten achter elkaar of bijvoorbeeld 3 keer 10 minuten. Meer is beter, maar 30 minuten is het minimale.

Beweegtips

• Maak een ochtend- en/of avondwandeling
• Maak een wandeling tijdens je lunchpauze
• Pak regelmatig de fiets in plaats van de auto
• Neem de trap in plaats van de lift
• Ga lopend je boodschappen doen
• Stap een halte eerder uit de trein/metro
• Parkeer de auto verder weg van je werk en loop het laatste stuk
• Probeer dagelijks meer te staan
• Maak er een gewoonte van om staand of lopend te bellen
• Zet elk uur je wekker tijdens het thuiswerken om even te bewegen en je lichaam te strekken

#3: Slaap voldoende

Ja, daar kom ik weer.. SLAAP. Ik blijf het herhalen, maar slaap is echt een van de belangrijkste factoren voor een gezond, fit en krachtig leven.

Slaap zorgt voor energie en herstel. Er is nog veel onbekend over slaap in de wetenschap, maar er is wel degelijk een praktijk gerelateerd voorbeeld. Zet de dagen van een slechte- en goede nachtrust eens naast elkaar. Je voelt je vaak sloom, bent prikkelbaarder dan normaal en bent gedurende de dag vaker vermoeid.

Nadelen slaaptekort

• Je wordt sneller ouder
• Het verlaagd je metabolisme
• Verhoogd mogelijk de kansen op bepaalde soorten kanker
• Je herstelt langzamer
• Je bent sneller geïrriteerd
• Je hersteld (veel) langzamer

Na enkele slapeloze nachten worden de mentale effecten erger. Je hersenen zullen vermoeid raken, waardoor het moeilijk wordt om je te concentreren en beslissingen te nemen. Je zult jezelf somber gaan voelen en gedurende de dag kan je in slaap vallen. Ook het risico op letsel en ongevallen thuis, op het werk en onderweg neemt toe.

Bij overmatig en langdurig slaaptekort, kan dit jouw algehele gezondheid beïnvloeden en je vatbaar maken voor ernstige medische aandoeningen, zoals obesitas, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en zelfs sommige kanker soorten.

Wil je meer over slaap weten? Check hier mijn uitgebreide blog over slaap.

#4: Stress

Stress is een lichamelijk reactie op een situatie die mogelijk gevaarlijk is. Onze hersenen beoordelen namelijk in iedere situatie of er gevaar op de loer ligt. Als er geen alarmsignalen komen, ervaren we geen stress. Maar mochten die signalen er wel zijn, dan zal ons zenuwstelsel het lichaam automatisch voorbereiden op ‘vechten, vluchten of bevriezen’.

Stress is echt een motherfucker, een sneaky, op de loer liggende sluipmoordernaar. Tegenwoordig wordt er steeds meer gevraagd van onze werkgevers, onze omgeving en jawel je telefoon. We moeten harder werken, zijn veeleisender geworden willen overal bij zijn en worden constant geprikkeld door social media. Hierdoor staan onze hersenen constant 'aan', oftewel er zijn weinig tot geen rust momenten.

Negatieve effecten chronische stress

• Herstel wordt enorm belemmerd
• Risico op blessures wordt aanzienlijk verhoogd
• Het verlaagd je energieverbruik, wat inhoud dat je stofwisseling wordt vertraagd en je minder fit voelt
• Het verhoogd je hongergevoel en de drang naar koolhydraten (suikers) wordt groter
• Het zorgt er ook voor dat er minder spiergroei plaatsvindt

Dit zijn geen effecten waar je last van wilt krijgen als je lekker op dreef bent met het creëren van een fitter leefstijl. Stress heeft echt nog veel meer negatieve effecten op je leefstijl dan ik hierboven heb benoemd.

Stress is tot op zekere hoogte ook nodig tijdens sporten voor adaptatie. Zonder stress op de spieren zal er geen spiergroei plaatsvinden, omdat je elke training weer een nieuwe, zwaardere trainingsprikkel wilt toedienen.

#5: Zorg voor voldoende ontspanning

Ontspanning zorgt voor ervoor dat je lekkerder in je vel zit. Vanuit ontspanning kan je lichaam herstellen. Je immuunsysteem gaat aan de slag. Ook zorgt minder stress ervoor dat je vitaler en fitter bent. Je bloeddruk daalt, ademhaling wordt langzamer, weerstand & stofwisseling wordt beter. Je zal ook beter functioneren, zowel thuis als op werk. Het is erg belangrijk om te zorgen voor voldoende rust. Dagen zijn vaak gevuld van begin tot eind. Geen tijd hebben om te ontspanning is onzin. Hier zal je tijd voor moeten maken.

Rust zorgt ervoor dat je weer met een frisse blik naar iets kunt kijken, productiviteit wordt verhoogd, slaapt beter en je zal beter in je vel zitten.

Allemaal positieve redenen om ontspanning in te bouwen in je leven. Maar hoe kan je rust inbouwen?

Meditatie

Regelmatig mediteren werkt zeer rustgevend. Je komt in een andere staat van bewustzijn en hierdoor ontspant zowel je lichaam als je geest. Wanneer je samen met anderen mediteert, versterkt dat de energie. Je komt daardoor gemakkelijker in een diepere staat van ontspanning. Mediteren klinkt allemaal heel zweverig, maar mediteren doe je al door te focussen op je ademhaling. Inademen door je neus en uitademen door je mond.

Rustmomenten inbouwen

In ons altijd maar 'drukke' leven komen wij vaak niet aan dit soort rustmomenten toe. We 'moeten' van alles, voornamelijk van onszelf. Wat is druk? Naar mijn idee is 'druk zijn' een label wat word gebruikt om uit te stralen dat je goed bezig bent. Probeer dat moeten een beetje los te laten. Waarom moet je iets? Wat gebeurt er wanneer je het niet doet? Zolang iets niet doen, geen erge consequenties heeft, kun je best je leven in een iets lagere versnelling leven. Bedenk voor jezelf wat echt belangrijk is en waarom je bepaalde dingen doet. Kijk wat jij belangrijk vindt en bouw wat meer rustmomenten in je leven in.

Niet meer, maar minder

We leven in een maatschappij waar er steeds meer van ons wordt verwacht. Stop is met rennen en zoveel mogelijk taken in één dag te stoppen. Sta even stil in het moment. Meer is absoluut niet beter. Je kunt onmogelijk 100% aandacht geven aan meerdere dingen tegelijk. Pak je agenda er eens bij en kijk naar de planning van vandaag. MOET alles wat er in je agenda staat vandaag echt gebeuren. Of kunnen er misschien taken naar morgen? Maak anders een lijstje. 3 kerntaken. 5 taken die vandaag mogen worden gedaan, maar niet perse hoeven. 5 taken die simpel, concreet en snel af te vinken zijn. Hallo dopamine shot. Het geeft een heerlijk voldaan gevoel om taken af te vinken.

Conclusie

Een fit en gezond leven is van levensbelang. Het zorgt met de juiste handvaten voor verbeterde fysieke & mentale weerbaarheid, meer rust, ontspanning en tijd. Ga jij vandaag nog aan de slag om naar de beste versie van jezelf toe te werken met de aangereikte tools uit deze blog? Mocht je nog vragen hebben, mag je mij altijd een e-mail of whatsapp bericht sturen.