Kort antwoord: foam rollen kan stijfheid tijdelijk verminderen en voelt voor veel mensen prettig. Maar het maakt je niet sterker en het verandert niet waarom je blessure er is. Daarom blijft een klacht vaak terugkomen, hoe trouw je ook rolt.
Waarom voelt foam rollen zo goed?
Rollen geeft druk en prikkels aan je huid en spieren. Je zenuwstelsel reageert daarop door de gevoeligheid even te verlagen. Het voelt losser. Dat effect is echt, maar het is kortdurend. Het is vergelijkbaar met over een gestoten knie wrijven.
De valkuil: de warming-up die een workout wordt
Ik zie het vaak: twintig minuten rollen, tien minuten activeren, vijf minuten mobiliteit. En dan is de tijd op voordat het echte werk begint. Een van mijn cliënten merkte na onze samenwerking dat ze juist zonder die lange routine weer met plezier trainde, en progressie maakte op squats en deadlifts.
Wat helpt wel bij een blessure?
- Belastbaarheid opbouwen. Een lichaam dat sterker wordt, kan meer hebben. Rust en rollen verlagen je belastbaarheid eerder dan dat ze die verhogen.
- De beweging zelf trainen. Doet je knie pijn bij squatten? Speel met je voetstand, diepte en gewicht, en voel wat er verandert. Vermijden maakt je juist kwetsbaarder.
- Kijken naar het totaalplaatje. Slaap, stress en hoe hard je doortraint beïnvloeden je blessure net zo goed als de oefening zelf.
Mag ik nog foam rollen?
Natuurlijk, als je het prettig vindt. Maar maak het kort en zie het niet als behandeling. De beste warming-up is vaak gewoon je eerste lichte set van de oefening die je gaat doen.
Blijft je blessure terugkomen?
Ontdek in een gratis bewegingsanalyse bij welke bewegingen je klacht opspeelt, en waarom. Plan je gratis bewegingsanalyse.
Desley Baars is personal trainer en krachtcoach bij langdurige pijnklachten en blessures in Amsterdam. Hij is geen arts.
Geef een reactie