Kort antwoord: stretchen kan ontspannend zijn, maar het lost onderrugklachten zelden blijvend op. Een stijve rug is meestal niet te kort, maar beschermd. Je lichaam heeft dan geen rek nodig, maar kracht en het vertrouwen dat bewegen veilig is.
Het eerste wat ik haar afpakte
Een cliënt van mij stretchte jarenlang twintig minuten voor elke training. Ze vond het niet leuk, maar het was haar zo geadviseerd. Haar rugklachten bleven. Het eerste wat ik haar afpakte toen ze binnenkwam: dat stretchprotocol. Haar hoofd zat al vol genoeg met adviezen.
Waarom voelt je onderrug stijf?
Stijfheid is vaak een beschermingsreactie. Je brein spant de spieren rond je onderrug aan omdat het bepaalde bewegingen niet vertrouwt, bijvoorbeeld na een keer “door je rug gaan”. Rekken verandert dat vertrouwen niet. Je lichaam laat de spanning pas los als het merkt dat het de beweging aankan.
Wat helpt wel bij onderrugklachten?
- Stop met de pijn de hoofdrol te geven. Hoe meer je let op je rug, hoe meer je hem voelt. Richt je op de taak van de oefening: duw de vloer weg.
- Train juist de bewegingen die je vermijdt. Rustig, met lager gewicht, en opbouwend. Zo leert je brein dat tillen, bukken en squatten veilig is.
- Kijk naar je emmer. Stress, slaaptekort en altijd maar doorgaan vullen je emmer. Is die vol, dan kan één training de druppel zijn.
Is rust nemen dan beter?
Nee. Volledige rust verlaagt de belastbaarheid van je lichaam. Hoe langer je rust, hoe minder je rug aankan en hoe sneller het pijn doet. Internationale richtlijnen voor lage rugpijn adviseren daarom om in beweging te blijven.
Al jaren last van je onderrug?
Ik liep zelf twee jaar met een heftige rugblessure, tot ik de oorzaak aanpakte. Plan je gratis bewegingsanalyse in Amsterdam.
Desley Baars is personal trainer en krachtcoach bij langdurige pijnklachten in Amsterdam. Hij is geen arts. Bij uitstralende pijn met gevoelloosheid, krachtverlies of problemen met plassen ga je direct naar je huisarts.
Geef een reactie