Rugpijn · onderrugklachten · spit
Krachttraining bij rugpijn: van terugkerende klachten naar een sterke rug
Je rug schiet er steeds weer in. Je hebt al van alles geprobeerd: fysio, massage, stretchen, rust. Het helpt even, en dan begint het opnieuw. Ik help je uit die cirkel, met krachttraining en door het patroon te doorbreken dat je rugpijn in stand houdt.
Waarom rugpijn blijft terugkomen
Bij de meeste langdurige rugpijn is er geen schade die je op een scan ziet. Je rug is niet kapot. Je lichaam beschermt zich: spieren spannen aan, je beweegt voorzichtiger, en je brein zet het pijnalarm sneller aan dan nodig. Dat is zinvol vlak na een blessure, maar als het maanden of jaren duurt, houdt die bescherming de klacht juist in stand.
Daarom werken passieve behandelingen zoals massage, dry needling of stretchen vaak maar kort. Ze halen de spanning even weg, maar de reden voor die spanning blijft. Je rug bouwt hem gewoon weer op. Niet voor niets adviseert de Britse richtlijn voor lage rugpijn (NICE NG59) oefentherapie als basis.
Drie patronen die ik bij rugpijn steeds zie
- Vermijden: je bukt niet meer, tilt niet meer, en je rug wordt steeds gevoeliger.
- Forceren: je traint of werkt door de pijn heen, tot het weer misgaat.
- Negeren: je merkt de signalen van stress, slaaptekort en vermoeidheid niet op, tot je rug het voor je zegt.
Ik heb dit zelf meegemaakt: twee jaar rugblessure, van fysio naar fysio. Pas toen ik ging trainen en mijn gedrag aanpakte, herstelde ik volledig.
De DYBS-methode
Zo pak ik je rugpijn aan
01
In kaart brengen
Hoe lang speelt je rugpijn, wanneer is het erger, wat heb je geprobeerd? En wat speelt er in je werk, je slaap en je stress? We maken ook helder wat je weer wilt kunnen.
02
Ontdekken
We gaan bewegen: bukken, tillen, draaien. Ik kijk bij welke bewegingen je rug reageert, en hoe jij daarop reageert. Vaak lukt in de eerste sessie al iets wat je lang niet durfde.
03
Bouwen
12 weken gericht sterker worden: deadlifts, squats en andere basisoefeningen, opgebouwd vanaf jouw niveau. Tegelijk doorbreken we je patroon, zodat je weet wat je moet doen als je rug weer opspeelt.
Recensie van een cliënt
“Er werd van alles aangeraden, behalve: maak je lijf sterker. Bij Desley voelde het binnen een paar keer goed. Als mensen nu vragen hoe het met mijn rug is, zeg ik: nergens meer last van.”
Fabienne, cliënt
8 jaar terugkerende spit, nu klachtenvrij
Veelgestelde vragen over krachttraining bij rugpijn
Is deadliften niet slecht voor mijn rug?
Nee, mits je het goed opbouwt. Tillen is iets wat je rug elke dag moet kunnen. Door het gecontroleerd en met de juiste techniek te trainen, wordt je rug sterker en leert je brein dat tillen veilig is. We beginnen licht en bouwen op in jouw tempo.
Moet ik rust nemen bij rugpijn?
Bij acute rugpijn is een paar dagen rustiger aan doen prima. Maar langdurige rust maakt je rug juist gevoeliger. Bewegen binnen wat je rug aankan, is bijna altijd beter dan stilzitten.
Kan ik bij je terecht met een hernia?
Je bent welkom met of zonder diagnose. Ook mensen met een hernia in de voorgeschiedenis kunnen vaak goed sterker worden. Heb je uitstralende pijn met gevoelloosheid of krachtverlies, ga dan eerst naar je huisarts.
Hoe snel merk ik verschil?
Veel cliënten merken binnen een paar sessies dat ze meer durven en dat de pijn minder overheerst. Mijn doel is dat je pijn na 12 weken aantoonbaar minder is, en mogelijk helemaal weg. Een garantie geef ik niet, want niemand kan dat eerlijk beloven.
Desley Baars is personal trainer en krachtcoach bij langdurige pijnklachten in Amsterdam-West. Hij is geen arts en stelt geen diagnoses. Heb je hevige of onverklaarbare klachten, zoals uitstralende pijn met gevoelloosheid, krachtverlies of nachtelijke pijn die niet weggaat? Ga dan eerst naar je huisarts.
Klaar met rugpijn die steeds terugkomt?
In een gratis bewegingsanalyse ontdekken we waarom jouw rug blijft opspelen en wat je er zelf aan kunt doen.
Lees ook: 7 voordelen van krachttraining · Stretchen bij onderrugklachten · Massage bij rugpijn · Personal trainer Amsterdam-West